Dieta maiteak bere sinpletasun eta irisgarritasunarekin erakartzen du. Kaloria eta produktu exotikoen kalkulurik ez! Hautatu zuretzako dieta egokienetako bat eta kendu 15 kg astean bakarrik!
Merezimendua eta oso produktiboa da, Dieta maiteak bere izena justifikatzen du. Pisu galera azkarren metodo ezagunenak aipatzen dira, astean 7 eta 15 kg-ra jaistea ahalbidetuz, aukeraren arabera aukeratzen da. Egia da, emaitza "kilo gehigarrien" kopuruaren araberakoa da. Zure pisua ez da arautzaile desberdina bada, litekeena da 10 kg kentzea, izan ere, dieta gainditu eta ondoren 3-4 kg baino ez da izango. "Gogokoena" dietaren teknika 7, 10, 12, 14, 21 edo 30 egunetan produktu mota berdinen arabera txandakatu da.
Debekatutako produktuak
Dieta moduaren iraupenerako, gatza eta azukrea ezin dira janaririk gehitu. Salbuespena aukera luzea da hiru eta lau astez, baina orduan gatz kopurua oso mugatua da, eta azukrea eztiarekin ordezkatzen da. Debekatutako produktuek krema garratza, maionesa eta animalien gantzak ere badituzte. Alkoholaren erabilera ez da onartzen, salbuespena ardo lehorra da, dietaren egunetako baten dietaren oinarri gisa balio duena.
Kontraindazioak
Pisua galtzeko teknika honek dieta murriztapen larriak ditu eta, beraz, ezin da osasun arazo jakin batzuen aurrean erabili. Bere zerbitzurako kontraindikazio absolutuak:
- Gaixotasun infekziosoak forma akutuan;
- sinkopo joera (gosea ahultzen);
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasun batzuk (gastritisak, kolitisak, ultzera peptikoak);
- Gibeleko eta giltzurrun urriak;
- hipotentsioa (hipertentsio arteriala murriztua);
- patologia kardiobaskular larriak;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- haurtzaroa.
Pisua galtzeko programa guztiak bezala, dieta maitatua ez da akatsik gabe:
- Gorputza, monoproduktu batetik bestera etengabe aldatzen da, askoz ere karga esanguratsuak izaten dira, beraz, ez da konbinatu behar jarduera fisiko altua duen -diet multi zorrotzarekin - egun batzuetan pertsona batek ahultasuna eta apatia izan dezake.
- Hesteetako motibitatea eta gernu-sistema modu hobeagoan lan egiten hasten dira, hobe da dieta bat erabiltzea epean, etxetik edo bulegoko etengabeko ausentziak espero ez direnean.
7 egunez
Dieta-planak hiru edateko egunak biltzen ditu, barazki bat, fruta bat, proteina bat eta bat nahastuta. 7 eguneko bi dieta mota daude: lehena gutxi gorabehera, bigarrena gogorra da. 7-8 kg berrezartzea ahalbidetzen du. 1, 3, 6 egun - Edateko. Hauek dira zailenak, baina pisua galtzeko egunik eraginkorrenak, elikadura likidoa soilik onartzen denean:
- ez -carbonatu gabeko ur minerala;
- gozoki gabeko tea;
- Esne gaingabetua, kefirra edo jogurta;
- haragi gihartsua edo barazki salda gatzik gabe;
- Prestatutako zukuak erdi urarekin diluituak.
Bigarren eguna barazkia da. Bere luzeraren gainean, barazkiak bakarrik jan ditzakezu - gordinak, egosi, plantxan, labean labean. Bereziki gomendagarria da aza "makurtzea" - koipea errebote efektua ematen du. Ezin duzu janaria gatzik, espeziak, limoi zukua eta landare olioa erabil ditzakezu (ez 30-40 gr baino gehiago egunean). Gomendatutako janariaren zati bat aldi berean - 300 g, egunean zehar gutxienez 1,5 litro ur edan behar duzu.
Laugarrena fruta da. Edozein fruituren 3 kilogramo jateko baimena da, salbuespena azukre gehiegi duten mahats eta platanoak dira. Eta onura guztien gehienek sagar eta anana berdeak ekarriko dituzte - pektina asko dituzte, hesteak garbitzen dituena eta gosearen sentsazioa murrizten duena. Lehenengo edateko erregimena gutxienez 1,5 litro ur da.
Bosgarrena proteina da. Bere dieta arrautza proteinak, oilasko egosia edo arrain xerrak osatzen dute, gazta baxuko gazta eta gazta, soja, lekaleak eta fruitu lehorrak. Platerak gatz eta espeziak gabe prestatzen dira. Ur purua 1,5 litro eta egun honetan ez da bertan behera uzten.
Zazpigarrena nahastuta dago. Beraren menua ia "normala" da, aurreko egun guztietan baimendu diren produktuetatik konbinatu daiteke. Ez ahaztu edateko modu estandarra.
Egunero menua
Egun 1
- Gosaria - kefir eta te edalontzi bat;
- Bazkaria - 200 g salda;
- Arratsaldeko askaria - jogurt edalontzi bat;
- Afaria - esne edalontzi bat edo esne-koktel bat.
- Atsedenaldietan - ur purua edo tea.
2 egun
- Gosaria - 200 g tomate fresko;
- Bazkaria - kalabazin edo erremolatxa landare olioarekin gisatua;
- Arratsaldeko askaria - azenario birrindua;
- Afaria aza, pepinoak, piper gozoa eta berdeak, oliba olioa eta limoi zukua ditu.
- Atsedenaldietan - Ur purua, landare zuku diluituak.
3 egun
- Gosaria - esne eta te berdea edalontzi bat;
- Bazkaria - 200 g salda;
- Arratsaldeko askaria - kefir edalontzi bat;
- Afaria esne epeleko edalontzia da.
- Atsedenaldietan - ura, esne gaingabetua, tea.
4 egun
- Gosaria - pomeloa, bi laranja edo hiru mandarina;
- Bazkaria - Sagar entsalada eta Kiwi;
- Arratsaldeko askaria - 2 madari edo sagar berdeak;
- Afaria gosariaren berdina da.
- Atsedenaldietan - Ur purua, fruta zukua diluitua, tea limoiarekin.
5 egun
- Gosaria - bi arrautza -Barberratutako arrautzak edo lurrun tortilla;
- Bazkaria - 200 g egosi arrain pare baterako;
- Arratsaldeko askaria - oilasko egosia edo behi leuna (200 gr.) Alboko platerarekin ilar purea;
- Afaria gazta solidoaren edo txabolaren gazta zati txikia da;
- Atsedenaldietan - ura edo te berdea.
6 egun
- Gosaria, arratsaldeko askaria eta afaria - egun 1 bezala bezala;
- Bazkaria - salda eta fruta zuku edalontzi bat;
- Atsedenaldietan - Limoiarekin, ur puruarekin.
7 egun
- Gosaria - bi oilasko egosi edo 5 galeper arrautza, te berdea;
- Bazkaria - arroza edo buckwheat zopa salda;
- Arratsaldeko askaria - salatu gabeko hainbat fruitu;
- Afaria - barazkien entsalada barazki olioarekin (apur bat gatz egiten da),
- Fruta eta landare zukuan urarekin, ur mineralarekin, tearekin diluitu da.
Hemen zazpi metodologiaren bertsioaz gaindiko bertsioa da, baina elikagai-murrizketa gehiago daude, beraz, dieta mota hau pisua galtzeko egokia da osasun bikaina duten pertsonei soilik, 7 eguneko dieta nahiko gosea jasateko gai dena. Baina emaitzak oso altuak ematen ditu - 8 pisua gal dezakezue, edo baita 10 kilogramo ere. Hemen Monodieta ordena hau da:
- Lehen eta bigarren egunak edaten ari dira. Baimenduta - gantz gutxiko kefir eta mineral gabeko ura, murrizketarik gabe kontsumitu daitezke. Tea eta kafea baztertzen dira;
- Hirugarren eguna fruta da, gozokitako sagarretan. Gordinak, sukaldeak jan, zukua estutu, patata purea egin. Sagarrak gustatzen ez bazaizu, laranjak edo pomeloa ordezkatu daitezke. Nahi duzunean eta nahi adina jan dezakezu. Ura edan ere beharrezkoa da - egunean 1,5 litro inguru;
- Hurrengo hiru egunak proteinak dira, eguneroko menuan - egosi, labean edo gisatu gantz oilasko xerrarik gabe (gatza eta gehitu espeziak). Haragia egunean 5-6 aldiz zatitan jan behar da. Edateko modu estandarra 1,5 litro ur purukoa da;
- Azkena, zazpigarren eguna gazta itxurakoa da. Hau barau egun mota ezaguna da, eta horrek gorputza garbitzeko eta proteinekin saturatzeko aukera ematen du. Egunean zehar 5-6 aldiz ardo lehorraren 50 ml edan dezakezu eta 30 g gazta solido jan. Otorduen artean - Edan ura, berdea edo belar tea (egunean 1,5 litro bakarrik).
Monodiet konplexua hain ezaguna izan zen, hainbat aldaketa hedatu ziren laster garatu ziren. Dieta gogokoen asteko bertsioa sufritu dutenek erabiltzen dute eta pisua galtzearen eragina areagotu nahi dute. 7 eguneko dieta zurrunaren aldaketa luzea 10 egunez mono-dieta multzoa da. Bere eraginkortasuna gorputzaren pisuaren beherakada da 8-10 kg. Dieta produktu berberak erabiltzea dakar, egunen txandakatzea honako hau da:
- Edatea (kefir eta uretan) - lehenengoa, bigarrena, hirugarrena;
- Fruta (sagarretan) - laugarrena, bosgarrena, seigarrena;
- proteina - (oilaskoan) - zazpigarren, zortzigarren, bederatzigarren;
- Egun heze bat hamargarren da.
Potentzia modu hau betetzearen emaitza 8-12 kg pisu galera izango da (zifra baliozkoa da zure pisua araua oso gainditzen badu). Pisua galtzea "gogoko" metodologia hau erabiltzerakoan 14 kg arte izan daiteke. Hamabi-eguneroko bertsioak hiru dieta mota biltzen ditu. Gomendagarria da janaria 5-6 aldiz hartzea, zati txikietan, ur garbia edan janari artean 1,5 litro eguneko artean. Lehen sei egunetan aurreikusitako erregimena jarraitu behar duzu 7 eguneko dieta aurrezteko. Ondoren, egunetan potentzia zirkuitua honako hau izango da:
- Zazpigarrena - ur mineralari buruz, deskargatzen, zero kaloria edukiarekin;
- zortzigarrena - barazki;
- bederatzigarrena - Skim kefir batean;
- Hamarh - oilasko hutseko haragi batean;
- Hamaikagarrena deskargatzen ari da, legez kanpoko te berde batean;
- XII.a nahastuta dago (7 eguneko dieta bertsioaren bertsio leunean bezala).
Hauek dira hiru mono -diet-ko lau bloke:
- Kefir: Behe -fat kefir edan dezakezu edozein zenbatekoetan;
- Apple: sagar gordinak, labean labean, sagar purea jan dezakezu, sagar zukua edan. Gomendagarria da gustuko gabeko barietateak erabiltzea. Fruituez gain, egunean 1,5 litro ur edan beharko zenituzke;
- Urtxintxa: Urtxintxa iturria - egosi, gisatua edo indioilarra edo oilaskoa. Gatza eta espeziak ez dira erabiltzen. Eguneroko ur tasa ez da 1,5 litro baino txikiagoa. Kontuz: bloke monodetiko honek gernu-sisteman karga esanguratsua du, bereziki, giltzurrunak;
- VINN-TXIKIA: Bazkari bakoitza 150 ml ardo lehor eta gazta solido zati txiki batez osatuta dago. Otordu kopurua ez da mugatua eta alkohola hartzeko gaitasunaren araberakoa da. Abstintinanteentzat, ardoa granadako zukuarekin ordezkatu daiteke, baina gero urdaila osasuntsu egon beharko luke, eta zukuaren azidotasuna ez da handitzen.
12 monodietariko "askotariko" da, produktuetan oinarrituta, baina hainbeste desberdina da, pisuari buruzko berrikuspenen arabera, hamabi-egun erdiko erdia oharkabean pasatzen da. Energia baxuko balioa produktu guztientzat ohikoa da - gorputzak egunean 1000 kilocaloria baino gehiago jasotzen ditu. Elikagaien otorduak arbitrarioak dira, eguneroko edateko erregimena estandarra da - 1,5 litro ur purua (hau ez da Kefir egunean bakarrik aplikatzen, ur gutxiago edan dezakezuenean). Hau da, 12 egunetako dieta hau da:
- Bi litro kefir.
- Bi kilo fruitu platanoak izan ezik (oso altuak dira -k -calorie).
- 0,5 kg gazta% 4-5 gantz (kaltzioa xurgatu gabeko txabola txikitik xurgatzen da).
- 1 kg kalabazin, labean labean egon daitezke edo gisatuan prestatu, azenario eta tipula txiki bat gehituz.
- 100 gramo txokolate beltz azukre gabe.
- 1,5 kg sagar gozoak, gordinak jan daitezke, patata purea edo labean egin.
- 400 gramo gazta gogorreko barietate baxuenak.
- 1 litro tomate zukua eta 1 kg barazki (aza, pepinoak, piper gozoa). Azukre ugari dituzten azenarioak eta erremolatxak kantitate txikietan jan daitezke.
- 0,5 kg egosi indioilar, oilasko edo behi haragia.
- Entsaladak Kefir edo aza zukuarekin, pepinoak, tomateak, piper gozoa.
- Hirugarren eguneko dietaren errepikapena - 0,5 kg koipe ertaineko edukia.
- Bigarren eguneko dietaren errepikapena - 2 kg salatu gabeko fruituak.
Hauek dira bi bidezko zazpi bi sistema bateratu. Emaitza 10 egunetan galera izan daiteke 10 eta 14 kg-ra. Baina potentzia luzeko potentzia murriztatzeak matxura sor dezakeez, menua honako hau da:
- kafea eta kafea eta zizelak edariak (eguneko kopa bat baino gehiago ez);
- Edateko egunetan - zuritu gabeko zukuak pasta, konpotak, gelatina, fruta edariak, esne koktelak;
- Landare eta fruta egunetan - irabiatuak eta koktel berdeak, baita landare olio kopuru txiki bat erabili barazki entsaladak hornitzeko eta fruta entsaladetarako - eztia.
Hiru eta lau asteko dieta menua eraikitzeko printzipioak berdinak dira, hau da, proteina eta karbohidrato baxuko monodietarioa. Hala ere, aukera motzeko aukerak ez bezala, produktu gehigarrien erabilera onartzen da hemen, hau da, dieten energia-balioa areagotzen duena, eguneroko trantsizioaren zorroztasuna leuntzen du eta gorputza beharrezko mantenugaiekin hornitzen du. Aukera hauen aplikazioaren emaitzak 10-15 kg-ko pisua galtzea da.
Dieta batean txandakatzeko agindua 30 egunez
Borbaso horretan, monodietko bakoitzak 3 eguneko iraupena du. Hurrengo sekuentzian ikusten dira:
- Edan. Garai horretan, baimenduta dago: barazki edo haragi salda; Eztiarekin tea; kafea eta kafe edariak (kantitate mugatuetan); esnea, kefir, jogurta; fruta, baia eta landare zukuak, konpotak, gelatina; esnekiak eta fruta-baia koktelak; Dietaren energia-balioa eguneroko menuan handitzeko, zopa-purea, arrain edo haragiaren zati txiki bat, 200 gr. Behe -fat txabola gazta.
- Landare. Barazki plater berberak 21 eguneko dietan bezala onartzen dira. Gainera, hiru egunetik behin patata zopa jan dezakezu, landare olio kalabazin kopuru txikian frijitua, landare gisatua.
- Proteina. Hau da bloke monotetiko erosoenetako bat. Bere dieta arrainek osatzen dute (barietate baxuak aukeratu beharko zenituzke), lekaleak eta haragi giharrak. Lurrun-mozketak haragitik egosi ditzakezu, arrautzak gehituz eta apur bat beltzak haragi xehatuarekin.
- Fruta-baia. Baimenduta: fruituak bananak izan ezik; baia mahatsak izan ezik; fruta eta baia zukuak eta konpotak; Mousses, irabiatuak, gelatina; Gelatina likidoa almidoian; Fruta entsaladak jogurta gehitzearekin batera.
Otorduaren gosearen sentsazioa arintzeko, ziztada bat izan dezakezu fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak edukitzeko. Dieta "gogokoena" bere menuaren sinpletasuna da, egunero produktu mota bakarra delako. Beraz, nahasmena ez da sortzen. Gainera, produktuak hautatutako aurrekontua da, beti ere edozein unetan eros daitezke dendan. Egun osorako diru hori apioa, entsalada piperra, tomateak, pepinoak, aza aza, berdeak erosi ahal izango dituzu. Dieta "maitea" batekin eten denean, oso garrantzitsua da denboran gelditzea. Hau da, hemen janaria naturala eta minimokoa da. Horrela, dietaren 4. egunean, adibidez, koipe eta sentsazio desatseginak topatuko badituzu denbora pixka bat lortuko duzu. Hori dela eta, adibidez, ogitartekoa edo tarta zati bat jaten ari zarenean aurkitu zenuen. Gainera, landare-zuntzak gorputzaren lana% 150 bihurtzen du, beraz, jaten dituzun produktu gehigarriak partzialki landuko dira.